睡眠不好如何调理？

睡眠不好可通过调整作息、优化环境、改善饮食、适度运动及心理调节等方式综合调理，多数人通过非药物干预可改善睡眠质量。

作息规律：固定睡眠时间，避免熬夜或过度补觉，成年人建议每日23：00前入睡，保证7~9小时睡眠时长，培养规律生物钟。

环境优化：卧室保持安静、黑暗、凉爽（18~22℃），使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，避免床上使用电子设备，减少蓝光干扰。

饮食调整：睡前2~3小时避免摄入咖啡因、酒精及大量食物，可适量饮用温牛奶或食用香蕉，有助于放松神经、促进褪黑素分泌。

运动调节：白天进行30分钟有氧运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈运动，可通过拉伸、冥想等轻柔活动缓解压力。

特殊人群提示：老年人需注意避免睡前大量饮水，预防夜间频繁起夜；儿童应确保睡前1小时停止学习，培养固定睡前仪式；孕妇可采用侧卧姿势，使用孕妇枕提升舒适度。