失眠症状与表现

失眠是指持续3个月以上的睡眠启动或维持困难，表现为入睡时间超过30分钟、夜间觉醒≥2次或早醒后难以再入睡，伴随日间疲劳、注意力不集中等症状。

睡眠启动困难型失眠：入睡时间超过30分钟，多见于压力大、作息不规律人群。睡前1小时避免电子设备，可通过深呼吸训练帮助放松。

睡眠维持困难型失眠：夜间频繁觉醒或早醒，与焦虑、慢性疼痛等相关。建议固定起床时间，避免白天补觉超过30分钟。

早醒型失眠：清晨过早醒来且无法再次入睡，常见于抑郁症患者。需关注情绪变化，必要时寻求专业心理干预。

特殊人群需注意：孕妇因激素变化易失眠，可采用左侧卧位；老年人睡眠周期缩短，建议规律作息；儿童睡眠不足影响生长发育，应保证睡前1小时无剧烈活动。

非药物干预优先：认知行为疗法（CBT-I）是一线治疗，药物仅短期用于严重病例，且需遵医嘱使用。