睡眠时间短容易发胖

睡眠时间短（通常<6小时/天）确实更容易发胖。研究表明，睡眠不足会通过影响代谢激素、食欲调节和能量消耗，增加肥胖风险。

睡眠时长与肥胖的关联机制：睡眠不足会降低瘦素（抑制食欲）水平、升高饥饿素（促进食欲）水平，使人更渴望高热量食物；同时降低胰岛素敏感性，导致血糖调节紊乱，多余能量易转化为脂肪储存。

不同人群的特殊风险：青少年（13-18岁）因生长发育需求，需8-10小时睡眠，睡眠不足会显著影响脂肪代谢；孕妇睡眠不足可能增加妊娠糖尿病风险，间接导致胎儿肥胖；老年人睡眠碎片化（<5小时/天）会加速肌肉流失，基础代谢率下降，脂肪堆积风险升高。

干预建议：成年人建议每晚7-9小时睡眠，儿童（6-12岁）需9-12小时，老年人（65岁以上）建议7-8小时。保持规律作息、睡前避免蓝光刺激、控制夜间进食可改善睡眠质量，减少肥胖发生。