肌肉疲劳期怎么办？

肌肉疲劳期可通过短期休息、动态拉伸、补充营养和适度活动缓解。

1.轻度肌肉疲劳（持续数小时）：

可进行5-10分钟低强度动态拉伸，如手臂绕环、小腿屈伸，促进血液循环。同时补充含电解质的运动饮料，避免脱水。

2.中度肌肉疲劳（持续1-2天）：

采用24小时内冷敷（每次15分钟）减轻酸痛，之后改为热敷放松肌肉。增加蛋白质摄入（如鸡蛋、酸奶），加速肌纤维修复。

3.重度肌肉疲劳（持续3天以上）：

需暂停高强度训练，进行15-20分钟轻柔按摩或泡沫轴放松。特殊人群（如孕妇、老年人）建议在医生指导下进行康复训练，避免加重关节负担。

4.慢性肌肉疲劳（长期伴随）：

排查睡眠质量和营养均衡情况，每日保证7-8小时睡眠，增加复合碳水化合物（如燕麦、全麦面包）摄入。若伴随持续疼痛，建议及时就医检查。