失眠应该怎么治？

失眠治疗以非药物干预为优先，短期失眠可通过认知行为疗法（CBT-I）改善，长期失眠需结合药物与生活方式调整。

一、短期失眠（<1个月）

优先采用CBT-I，包括睡眠限制、刺激控制训练和认知重构。例如，固定起床时间，避免卧床时玩手机，减少睡前焦虑思维。

二、慢性失眠（>1个月）

若非药物干预效果不佳，可短期使用非苯二氮?类镇静催眠药（如佐匹克隆），但需在医生指导下使用，避免依赖。

三、特殊人群注意

老年人应避免长期使用苯二氮?类药物，优先通过规律作息和环境调整改善睡眠；孕妇需谨慎用药，以非药物干预为主；儿童失眠建议从改善睡眠习惯入手，必要时咨询儿科医生。

四、生活方式调整

保持规律作息，睡前1小时避免蓝光刺激，适当运动但避免睡前3小时内剧烈活动，减少咖啡因、酒精摄入。