失眠那点事儿

失眠是指持续3个月以上的睡眠时长不足、质量不佳，或入睡困难、易醒等情况，影响日间功能。

短期失眠（<1个月）：常由压力、时差或生活节奏变化引发，多数人可通过调整作息（如固定入睡/起床时间）、睡前避免咖啡因和电子设备改善。

慢性失眠（>3个月）：需排查心理（焦虑/抑郁）、生理（疼痛/呼吸问题）或药物（激素类/兴奋剂）因素。认知行为疗法（CBT-I）是一线非药物干预，对长期失眠效果优于药物。

特殊人群提示：孕妇失眠需避免褪黑素等药物，优先通过放松训练（如深呼吸）改善；老年失眠者应警惕睡眠呼吸暂停，建议进行睡眠监测；儿童（<6岁）失眠需优先排查环境因素，避免非必要药物干预。

治疗原则：药物仅短期用于严重失眠，首选非苯二氮?类（如佐匹克隆），避免长期使用；使用需遵医嘱，不可自行增减剂量。