我总是失眠怎么办啊

短期失眠（持续<2周）：优先调整生活习惯，如固定作息、睡前1小时远离电子设备、避免咖啡因。若因压力导致，可尝试深呼吸或渐进式肌肉放松训练。

慢性失眠（持续>3个月）：需排查潜在疾病（如甲状腺功能异常、焦虑抑郁），建议在专业医疗机构指导下进行认知行为疗法（CBT-I），这是一线非药物干预手段。

特殊人群失眠：老年人需注意药物相互作用，避免长期使用镇静催眠药；孕妇失眠以调整睡姿、睡前听舒缓音乐为主；儿童失眠应保证规律作息，避免睡前过度兴奋。

药物辅助：若上述方法无效，可在医生指导下短期使用非苯二氮?类催眠药（如唑吡坦），但需严格遵医嘱，避免依赖。

日常管理：建立规律的睡眠-觉醒周期，即使周末也保持相似作息；白天适度运动（如快走30分钟），但避免睡前3小时内剧烈运动。