晚上严重失眠该怎么办？

晚上严重失眠建议优先通过非药物干预调整生活习惯，若持续超过2周需就医。

心理压力型失眠

睡前1小时远离电子设备，可通过深呼吸放松训练缓解焦虑，避免睡前思考工作或情绪问题。

作息紊乱型失眠

固定睡眠时间（如23：00~7：00），即使周末也保持规律，避免午睡超过30分钟，睡前避免饮用咖啡因饮品。

环境不适型失眠

卧室温度控制在18~22℃，使用遮光窗帘减少光线，保持安静环境，床垫选择软硬适中的款式。

疾病相关型失眠

若伴随长期打鼾、夜间憋醒或白天嗜睡，需排查睡眠呼吸暂停综合征；糖尿病、甲状腺疾病等也可能诱发失眠，应及时就诊。

特殊人群注意事项

老年人需避免睡前大量饮水，儿童（12岁以下）慎用助眠药物，孕妇可在医生指导下调整睡姿（左侧卧），更年期女性可补充褪黑素（需遵医嘱）。