备孕时应该吃些什么

备孕时应注重均衡饮食，重点补充叶酸、优质蛋白、铁、钙及维生素，同时控制体重，避免高糖高脂食物。

补充叶酸：孕前3个月至孕早期每日补充0.4mg叶酸，可降低胎儿神经管畸形风险，深绿色蔬菜、豆类等天然食物也富含叶酸。

优质蛋白：选择瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等，保证每日摄入1.2~1.6g/kg体重，增强卵子和精子质量。

铁与钙：多食用动物肝脏、菠菜补铁，牛奶、豆制品补钙，预防孕期贫血和骨质疏松，特殊人群如素食者需增加铁剂摄入。

控制体重：BMI<18.5或>25者需调整饮食，体重过轻易致胎儿发育不良，过重增加妊娠并发症风险，建议通过运动和均衡饮食调节。

避免高风险食物：生食、加工肉、高糖饮品需避免，减少咖啡因摄入，保持饮食卫生，降低感染风险。