失眠吃什么好

失眠时可通过摄入富含色氨酸（如牛奶、香蕉）、镁（如深绿色蔬菜）及褪黑素（如樱桃）的食物辅助改善，同时避免咖啡因与酒精。

1.天然助眠食物：

牛奶含色氨酸与钙，促进血清素合成；香蕉含镁和钾，缓解神经紧张；樱桃及樱桃汁富含褪黑素，调节生物钟。

2.需谨慎摄入的食物：

睡前4~6小时避免咖啡因（咖啡、浓茶）与酒精，咖啡因抑制褪黑素分泌，酒精虽助眠但破坏睡眠周期。

3.特殊人群注意：

孕妇需增加优质蛋白（如鸡蛋）与钙摄入，避免高糖食物；老年人可适量食用小米（含色氨酸），但需控制晚餐量；糖尿病患者睡前避免高碳水，可选择少量坚果。

4.饮食搭配原则：

晚餐以清淡为主，可搭配全谷物（如燕麦）与蔬菜，促进消化。避免睡前2小时进食，减少肠胃负担影响睡眠。