失眠了睡不着怎样办

失眠时可先尝试非药物干预，如调整作息（固定入睡/起床时间）、优化睡眠环境（保持黑暗、安静、凉爽）、避免睡前刺激（如咖啡因、电子设备）。若持续超过2周，需结合病因处理：

一、短期失眠（<1周）：优先调整生活习惯，如固定作息，睡前1小时避免蓝光，可尝试深呼吸放松训练。

二、慢性失眠（>2周）：建议就医排查潜在疾病（如焦虑、甲状腺功能异常），成人可短程使用非苯二氮?类镇静催眠药；老年患者需谨慎，避免长期使用。

三、特殊人群：孕妇失眠以非药物干预为主，可在医生指导下咨询；儿童（<6岁）尽量避免药物，通过规律作息和睡前故事改善；糖尿病患者需控制睡前血糖，避免夜间低血糖诱发失眠。

四、应急缓解：若需快速入睡，可尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），或听白噪音。