骨质疏松怎么补

骨质疏松的补充需结合骨密度检测结果，分阶段进行：基础营养（钙、维生素D）+ 抗骨松药物（需医生评估）+ 生活方式调整（运动、戒烟酒）。

基础营养补充：每日钙摄入1000~1200mg（如牛奶、深绿蔬菜），维生素D 800~1000IU（日光照射或补充剂），促进钙吸收。

药物干预：确诊骨质疏松后，医生可能开具双膦酸盐类药物（如阿仑膦酸钠），需空腹服用并保持站立30分钟，避免食道刺激。

特殊人群注意：绝经后女性需额外关注雌激素替代治疗的风险；老年人应防跌倒，使用助行器或防滑鞋；糖尿病患者需严格控糖，避免高血糖加速骨流失。

生活方式调整：每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳），减少咖啡因摄入，避免过量碳酸饮料，预防钙流失。