备孕吃什么水果？

备孕期间可适量食用富含叶酸、维生素C及抗氧化物质的水果，如蓝莓、草莓、橙子、苹果、香蕉等，每日建议摄入量200~350克。

富含叶酸的水果：蓝莓、草莓等浆果类，叶酸有助于预防胎儿神经管畸形，建议每日摄入100克以上。

补充维生素C的水果：橙子、猕猴桃等，维生素C可促进铁吸收，提升免疫力，每日1个中等大小水果为宜。

抗氧化水果：葡萄、樱桃等，含花青素等抗氧化成分，帮助改善卵子质量，建议每周食用2~3次。

低升糖指数水果：苹果、梨、柚子等，适合控制体重，避免血糖波动，每日1~2个为宜。

特殊人群提示：糖尿病患者需选择GI值<55的水果（如草莓、柚子），每日总量≤200克；过敏体质者避免芒果、菠萝等易致敏水果。