失眠，晚上睡不着，白天也睡不着

失眠表现为夜间难以入睡或睡眠维持困难，同时白天也无法通过补觉恢复状态，长期会影响认知、情绪和健康。

夜间失眠：多因生物钟紊乱、环境噪音或蓝光刺激。建议固定作息，睡前1小时远离电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境。

白天失眠：常与压力、焦虑或睡眠节律颠倒有关。可进行10~15分钟的短暂午休，避免下午3点后饮用咖啡因，白天适度运动促进夜间睡眠。

长期慢性失眠：需排查是否存在焦虑症、抑郁症或甲状腺功能异常。建议优先尝试认知行为疗法，必要时在医生指导下短期使用镇静催眠药物。

特殊人群提示：孕妇应避免自行使用助眠药物，可通过温水泡脚、听白噪音改善睡眠；老年人若频繁夜醒，需注意调整卧室温度至18~22℃，并限制晚餐量。