腰肌劳损正确睡姿有哪些

腰肌劳损正确睡姿以维持腰椎自然曲度、减轻肌肉压力为主，推荐侧卧位屈膝抱腿或仰卧位腰部垫软枕，避免长时间俯卧。

侧卧位屈膝抱腿：侧卧时双腿间夹软枕，上方腿微屈，腰部自然放松，适合大多数人，尤其能减少腰椎前凸压力，孕妇或肥胖者可优先选择。

仰卧位腰部垫软枕：仰卧时在膝下或腰部下方垫5-10cm厚软枕，保持腰椎自然前凸，避免腰部悬空，适合急性疼痛期或腰椎生理曲度变直者。

避免俯卧位：俯卧时腰部被迫扭转，长期压迫脊柱，加重肌肉紧张，建议翻身时用侧卧位过渡，减少腰部受力。

特殊人群提示：老年骨质疏松患者需避免腰部过度弯曲，肥胖者侧卧位时可在腰部加支撑物；孕期女性建议左侧卧位为主，减轻子宫压迫同时维持腰部舒适。