三高吃什么

三高人群饮食需遵循低油盐、高纤维原则，优先选择全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白，控制精制糖与饱和脂肪摄入。

高血压：增加钾元素摄入，如菠菜、香蕉、土豆，每日钠摄入≤5克（约12.5克盐），可多吃深海鱼补充Omega-3。

高血脂：选择富含植物甾醇的食物，如坚果、豆类，减少反式脂肪，每周吃2-3次深海鱼补充Omega-3，控制总热量。

高血糖：主食粗细搭配，如燕麦、糙米，增加膳食纤维，餐后1小时适度运动，避免精制糖与白米饭过量。

特殊人群提示：老年三高患者需注意少食多餐，避免空腹时间过长；糖尿病患者需监测餐后血糖，选择低GI水果；肾功能不全者需控制蛋白质总量，遵医嘱调整饮食结构。