出现睡眠障碍，如何缓解？

缓解睡眠障碍需根据类型（如入睡困难/维持性失眠）选择干预方式，优先非药物策略，必要时遵医嘱使用药物。

对于入睡困难者，建议固定作息时间，睡前1小时远离电子设备，可通过深呼吸或听白噪音助眠。

维持性失眠（夜间易醒）者，需避免午后后摄入咖啡因，夜间若醒来不超过30分钟应尝试重新入睡，可使用遮光窗帘减少光线干扰。

特殊人群中，孕妇需注意避免睡前情绪波动，可采用左侧卧姿势；老年人群建议白天适度运动但避免傍晚剧烈活动；儿童应培养规律睡前仪式，避免长时间使用电子产品。

药物干预仅适用于短期严重失眠，需优先在医生指导下选择镇静催眠类药物，避免长期依赖。