怎么缓解肌肉疲劳

缓解肌肉疲劳需结合运动后恢复、日常预防及特殊情况应对。核心策略包括：运动后30分钟内补充蛋白质与碳水化合物，采用5-10分钟静态拉伸，避免立即剧烈运动；日常保持规律运动，每次运动时长控制在30分钟内，每周3-5次，运动前动态热身；特殊人群如老年人、孕妇、慢性病患者需减少高强度运动，增加低强度活动如散步、瑜伽；肌肉酸痛严重时可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状，避免自行用药。