颈椎病自我如何治疗

颈椎病自我治疗需根据症状类型（颈型、神经根型、脊髓型等）选择非药物干预为主，结合生活方式调整。颈型颈椎病可通过颈肩部放松训练、热敷缓解；神经根型需避免低头，进行颈椎牵引；脊髓型以休息为主，禁用剧烈运动。药物仅用于疼痛或炎症时，如非甾体抗炎药。特殊人群（孕妇、儿童）需在医生指导下进行，老年人应防跌倒。日常避免长时间低头，选择符合颈椎曲线的枕头，每30分钟活动颈肩。