什么是肌肉疲劳感？

肌肉疲劳感是肌肉在持续或高强度活动后产生的一种不适感，伴随力量下降、运动能力受限，通常休息后可缓解，长期或异常疲劳需关注。

1.运动性肌肉疲劳：由骨骼肌过度收缩引发，如长跑后肌肉酸胀。高强度运动中乳酸堆积是短期疲劳主因，持续运动导致肌纤维微损伤与能量消耗，表现为动作协调性下降。

2.代谢性肌肉疲劳：因细胞代谢失衡，如低血糖时肌肉供能不足。糖尿病患者因胰岛素抵抗或饮食不当，易出现餐后肌肉乏力，需监测血糖波动。

3.神经源性肌肉疲劳：神经传导效率降低，如颈椎病压迫神经时，肢体肌肉出现持续性酸胀。长期伏案工作者因颈椎劳损，易引发颈肩部肌肉慢性疲劳。

4.病理性肌肉疲劳：由疾病导致，如甲状腺功能减退症患者因代谢率低，常感全身肌肉无力；慢性肾病患者因电解质紊乱，肌肉易出现酸痛。

特殊人群注意：老年人肌肉量减少，疲劳恢复慢，建议运动强度减半；孕妇因体重增加和激素变化，需避免长时间站立，每30分钟变换姿势；儿童生长发育期若频繁肌肉酸痛，需排查营养性肌病。

预防措施：运动前充分热身，运动后拉伸放松；均衡饮食补充蛋白质与电解质；规律作息保证恢复；长期疲劳及时就医检查。