治腰肌劳损的方式

腰肌劳损治疗以缓解疼痛、恢复功能为主，需结合休息、康复锻炼及药物干预（必要时），多数患者在规范干预后1-2周可见改善，长期需注意生活习惯调整。

休息与保护

急性期（疼痛明显时）需减少腰部负重活动，避免久坐久站，可短暂卧床（不超过3天），选择中等硬度床垫，避免睡软床加重肌肉负担。

康复锻炼

疼痛缓解后开始腰背肌训练，如小燕飞、五点支撑等，增强核心肌群稳定性；避免弯腰搬重物等增加腰椎压力的动作，日常可佩戴护腰辅助支撑。

物理治疗与药物

可采用热敷（急性期后）、超声波等理疗缓解肌肉紧张；疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃黏膜保护，避免长期依赖。

特殊人群注意

孕妇需避免剧烈锻炼，优先温和拉伸；老年人可配合补充维生素D及钙，预防骨质疏松；合并腰椎间盘突出、糖尿病等基础病者，建议在医生指导下制定方案。

生活习惯调整

日常保持正确坐姿，腰部挺直，避免长时间弯腰；工作间隙定时起身活动，控制体重以减轻腰椎负荷，选择游泳等低冲击运动增强腰背力量。