脚崴了3天的恢复妙招

脚崴3天的恢复需结合损伤程度调整策略：轻度扭伤以休息、冷敷、加压为主；中度肿胀需配合抬高患肢与适度康复；重度疼痛或活动受限应优先就医排查骨折。

休息制动：避免负重行走，必要时使用拐杖辅助，减少受伤部位受力，防止二次损伤。儿童及老年人群需特别注意避免过早活动，以防恢复延迟。

冷敷与加压：急性期（48小时内）冷敷减轻肿胀，3天后可改用温敷促进血液循环。使用弹性绷带适度加压包扎，注意松紧适度，避免影响血液循环。

抬高患肢：休息时将脚踝抬高至高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。夜间睡眠时可在脚下垫枕头维持体位，尤其适用于久坐或久站人群。

康复锻炼：肿胀消退后（通常3~5天），可进行轻柔的踝部屈伸、旋转练习，增强关节稳定性。糖尿病患者需格外注意伤口护理，避免感染风险。

就医提示：若疼痛加剧、无法承重或出现皮肤青紫、麻木等症状，应及时前往医疗机构检查，排除韧带撕裂或骨折等严重情况。