锻炼过后肌肉酸痛怎么办

锻炼后肌肉酸痛通常分为急性延迟性酸痛（DOMS），发生在运动后24-72小时，是肌肉微损伤和代谢产物堆积所致。缓解需分情况处理：

1.轻度酸痛可通过低强度活动（如散步、瑜伽）促进血液循环，加速乳酸代谢，每次15-20分钟为宜。

2.中度酸痛可采用冷敷（急性期）与热敷（48小时后）交替，每次15分钟，温度控制在10-15℃（冷敷）和40-45℃（热敷）。

3.药物干预方面，非甾体抗炎药（如布洛芬）可缓解疼痛，但需注意避免长期使用，12岁以下儿童慎用。

4.特殊人群中，老年人因肌肉恢复能力弱，建议运动后补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶），每日摄入量1.2-1.6g/kg体重；孕妇应选择游泳、散步等低冲击运动，酸痛时优先休息。

5.预防措施包括运动前动态拉伸（5-10分钟）和运动后静态拉伸（每个动作保持20-30秒），逐步增加运动强度可降低酸痛发生率。