腰背部肌肉疼怎么办

腰背部肌肉疼通常可通过短期休息（建议不超过3天）、适度活动与非药物干预缓解，若持续超过1周或伴随神经症状需就医。

急性发作期（48小时内）：以休息为主，避免强行活动加重损伤，可采用冷敷减轻局部炎症反应，每次15~20分钟，每日3~4次。

亚急性恢复期（48小时后）：适度轻柔活动腰背肌，如靠墙站立、猫式伸展，避免久坐久站，每30~45分钟起身活动5分钟。

慢性劳损型：需强化腰背肌力量训练，如平板支撑、五点支撑，建议每日1~2组，每组维持30秒，配合温和热敷促进血液循环。

特殊人群注意：孕妇应避免剧烈运动，优先选择游泳等低冲击运动；老年人需在医生指导下进行康复训练，防止跌倒风险。

药物使用原则：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃黏膜保护，儿童及哺乳期女性禁用，用药不超过3天。