中度脂肪肝怎么调养？

中度脂肪肝调养需综合生活方式干预，重点控制体重、调整饮食、规律运动及定期监测，通常通过6~12个月干预可改善，特殊人群需个体化调整。

控制体重：超重/肥胖者每月减重3%~5%，优先减少腹部脂肪，避免快速节食致代谢紊乱。

饮食调整：增加优质蛋白（如鱼、豆类）和膳食纤维（全谷物、蔬菜），限制精制糖和反式脂肪，每日酒精摄入≤15g（男性）或≤10g（女性）。

规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），配合2~3次抗阻训练，避免突然剧烈运动致肌肉损伤。

特殊人群提示：糖尿病患者需严格控糖，避免低血糖；孕妇需均衡营养，避免过度增重；老年人以温和运动为主，预防跌倒。

定期监测：每6个月复查肝功能、血脂及肝脏超声，必要时咨询专科医生调整方案，避免自行用药。