产后康复什么时候开始做

产后康复可从产后42天内（恶露未净期）开始基础修复，产后6个月内（黄金恢复期）是关键干预期，产后1年以上（巩固期）需针对残余问题强化管理。

产后早期康复（产后42天内）：

产后42天内恶露未净时，以基础护理为主，如腹式呼吸、凯格尔运动等轻柔动作，帮助子宫收缩与盆底肌初步激活，需避免增加腹压的动作。

产后中期康复（产后42天~6个月）：

产后42天至6个月间，恶露干净后可增加温和的力量训练，如盆底肌电刺激、生物反馈治疗等，重点改善腹直肌分离、骨盆倾斜等问题，此阶段干预效果最佳。

产后巩固期康复（产后6个月~1年）：

产后6个月至1年，针对前两阶段未改善的问题进行强化，如产后瑜伽、普拉提等系统性训练，需注意循序渐进，避免过度疲劳，特殊人群如高龄产妇、有妊娠并发症者需在专业指导下进行。

特殊人群注意事项：

高龄产妇（≥35岁）、有妊娠高血压/糖尿病史、既往盆底功能障碍者，建议提前至产后2周开始基础评估，产后42天内完成首次专业检查，根据评估结果制定个性化康复计划，避免延误干预时机。