热浪下如何避免中暑

在气温持续高于35℃且湿度较大的环境中，中暑风险显著增加。避免中暑需从环境控制、身体调节、活动管理三方面入手，关键是维持核心体温在37℃左右，减少热量蓄积。

高温时段室内防护：每日10：00-16：00尽量待在阴凉处，使用空调或风扇降温，室内温度保持26~28℃为宜。空调房每2小时开窗通风15分钟，避免温差过大引发不适。

特殊人群防护：老年人应减少独自外出，随身携带藿香正气水等解暑药品；婴幼儿避免穿紧身衣物，可用温水擦拭颈部、腋下等部位散热；慢性病患者需定期监测体温，避免在高温时段服用影响散热的药物。

户外活动策略：外出时穿宽松浅色棉质衣物，戴宽檐帽并携带遮阳伞，每15-20分钟饮水100-150ml（水温15~20℃）。若出现头晕、恶心等中暑先兆，立即转移至阴凉处，解开衣领并冷敷额头。

应急处理要点：轻度中暑者可饮用淡盐水或运动饮料补充电解质；重度中暑（高热、抽搐）需立即拨打急救电话，途中用湿毛巾包裹身体降温，避免使用酒精擦浴。