怎么判断自己中暑了

判断中暑需结合环境暴露史与症状：高温高湿环境下出现头晕、口渴、乏力、体温升高（≥37.5℃）、出汗异常（少汗或无汗），或伴随恶心呕吐、肌肉痉挛等，即可能中暑。

1.先兆中暑：在高温环境中出现头晕、头痛、口渴、多汗、全身乏力、注意力不集中、动作不协调等症状，体温基本正常或略升高（37.5~38℃），脱离高温环境并休息后症状可迅速缓解。

2.轻度中暑：除先兆中暑症状外，体温明显升高（38~39℃），出现面色潮红或苍白、大量出汗、皮肤湿冷、脉搏加快、血压轻度下降等表现，若及时降温处理，数小时内症状可逐渐消退。

3.重度中暑（热射病）：核心症状为高热（体温≥40℃）、无汗、意识障碍（如嗜睡、昏迷），可伴随抽搐、呼吸困难、休克等，若不及时救治可能危及生命，需立即送医。

特殊人群注意事项：老年人、婴幼儿、肥胖者、高血压/糖尿病患者及长期从事高温作业者中暑风险更高，需格外注意环境降温，随身携带防暑药物，出现不适及时就医。