怎么样防中暑

防中暑需综合环境适应、行为调整与特殊人群防护。高温时段（10：00~16：00）减少户外活动，及时补水，合理饮食，避免脱水与电解质失衡。

户外作业人群：每15~30分钟补水50~100ml，选择含电解质饮料；穿戴透气浅色衣物，使用遮阳帽、冰袋降温；定时休息，监测体温变化。

老年人群：避免独自外出，家中备降温设备；随身携带硝酸甘油等急救药，出现头晕、心悸立即就医；饮食清淡，每日饮水1500~2000ml。

儿童群体：避免正午暴晒，户外活动控制在30分钟内；穿宽松棉质衣物，使用儿童专用防晒用品；及时更换汗湿衣物，保持皮肤干爽。

高温敏感职业：建筑、环卫工人等需配备防暑津贴与降温设备；每2小时轮换休息，确保工作环境通风；随身携带藿香正气水等应急药品。

慢性病患者：糖尿病、高血压患者需提前调整用药，避免高温诱发血糖/血压波动；随身携带急救卡，记录过敏史与用药情况，定期监测身体状态。