预防中暑或中暑后应急处理的措施有哪些

预防中暑需避免高温时段（10：00-16：00）长时间户外活动，减少体力消耗；中暑后应急处理应迅速降温至38.5℃以下，及时补充电解质。

一、预防中暑的基础措施

高温天气需提前调整作息，避免正午外出；户外活动每30分钟补水200-300ml，携带含电解质饮料；穿着宽松透气浅色衣物，使用遮阳帽、防晒霜。

二、特殊人群预防要点

老年人、婴幼儿及慢性病患者（如高血压、糖尿病）应缩短户外活动时间，随身携带防暑药品；孕妇避免高温环境，可在凉爽室内进行轻度活动。

三、中暑后的分级处理

轻度中暑：移至阴凉处，脱去多余衣物，用湿毛巾擦拭颈部、腋窝等部位，饮用淡盐水或运动饮料；中重度中暑：立即拨打急救电话，物理降温（冰袋置于大血管处），避免使用酒精擦身。

四、持续观察与恢复建议

中暑后24小时内避免剧烈运动，饮食以清淡易消化为主；若出现持续高热、意识模糊等症状，需尽快就医，接受专业医疗干预。