中暑了

中暑是因高温环境下体温调节功能紊乱，导致核心体温≥38.5℃，伴随头晕、恶心等症状的急症。及时识别与干预可避免进展为热射病等严重情况。

一、先兆中暑：高温下出现乏力、头晕、口渴、多汗，体温正常或略高。此时应迅速转移至阴凉处，补充含电解质的水，脱离高温环境后症状可缓解。

二、轻度中暑：核心体温38.5~40℃，伴面色潮红、呕吐、肌肉痉挛。需立即降温（如物理降温），口服补液盐，避免脱水。若症状持续，需就医。

三、重度中暑（热射病）：核心体温≥40℃，伴意识障碍、无汗、器官功能损伤。此为急症，需立即拨打急救电话，在专业指导下快速降温（如冷水擦拭、冰袋冷敷），避免延误治疗。

四、特殊人群注意事项：老年人、婴幼儿、慢性病患者（如高血压、糖尿病）及肥胖者风险更高，应避免高温时段外出，随身携带防暑药，定期监测体温。运动人群需提前补水，每15~20分钟补充含电解质饮料，避免脱水。