做产后恢复

产后恢复是女性产后42天至6个月内的关键阶段，通过科学干预可促进身体机能恢复，降低远期健康风险。

产后盆底肌修复：产后42天内是黄金修复期，可通过凯格尔运动、生物反馈治疗等非药物方式增强盆底肌力量，改善漏尿等问题。高危人群（如多胎妊娠、巨大儿分娩者）建议尽早进行专业评估。

腹直肌分离矫正：产后6周内腹直肌分离≤2指可通过腹式呼吸、核心肌群训练恢复；分离＞2指需在专业指导下进行手法复位或电刺激治疗，避免自行盲目运动加重损伤。

产后心理调适：产后激素波动易引发情绪问题，建议家属多关注产妇心理状态，鼓励其参与产后康复课程，必要时寻求心理咨询师帮助，避免产后抑郁。

营养与运动结合：产后饮食需均衡摄入蛋白质、钙及维生素，同时避免过度进补；产后6周后可逐步增加低强度运动（如散步、瑜伽），循序渐进恢复体能，促进身体代谢。