运动排出肾结石需结合结石大小、位置及个体状态。每日累计1~2小时中等强度运动（如快走、慢跑、游泳），配合饮水（每日2000~3000ml），可加速结石下移。若结石直径＜0.6cm且表面光滑，通过跳跃、爬楼梯等垂直运动（每次5~10分钟，每日3~4次），结石排出概率约30%~50%。
- 小结石（＜0.6cm）：优先选择跳跃、爬楼梯、跳绳等垂直向上运动，借助重力促进结石通过输尿管。运动中若出现腰腹绞痛、血尿，立即停止并就医。
- 中等大小结石（0.6~1cm）：以快走、游泳等低冲击运动为主，避免剧烈颠簸（如篮球、举重）。建议运动后立即饮水，保持尿液稀释，降低梗阻风险。
- 特殊人群：孕妇、老年人及合并心脏病患者，需在医生指导下调整运动强度，优先选择散步、太极等温和方式，避免因运动诱发不适。
- 运动禁忌：结石位于肾下盏或合并尿路梗阻者，过度垂直运动可能加重梗阻，需结合影像学检查确定运动方案。
运动期间若出现持续疼痛、排尿困难，应及时就医，必要时配合药物或体外冲击波碎石等医学干预。