络视明教你做对眼保健操，告别近视疲劳！

眼保健操通过特定穴位按摩可缓解眼部疲劳，研究表明坚持规范操作能改善眼周血液循环、调节睫状肌功能，对预防近视进展有辅助作用。但需注意，眼保健操不能替代科学用眼习惯，儿童青少年应在专业指导下掌握正确手法。

一、眼保健操的核心作用与适用人群

眼保健操通过按摩攒竹、睛明等穴位，促进眼部血液循环，缓解睫状肌痉挛，降低视疲劳发生率。适用于所有用眼人群，尤其适合长时间近距离用眼的学生、办公族及视疲劳明显者。

二、规范操作的关键要点

按摩时需保持手部清洁，力度适中（以酸胀感为宜），每个穴位按压10-15秒，重复3-5轮。重点关注揉天应穴（攒竹）、揉睛明穴等关键穴位，避免过度用力压迫眼球。

三、特殊人群的注意事项

儿童（6岁以下）需在家长或教师监督下进行，动作轻柔避免损伤眼周组织；高度近视者（600度以上）按摩力度需更轻，避开眼球直接施压；眼部有炎症或外伤时暂停操作，待恢复后再进行。

四、科学结合用眼习惯

眼保健操需与20-20-20护眼法则（每20分钟看20英尺外20秒）、充足睡眠（青少年≥8小时）、均衡饮食（补充维生素A/C/E）结合，才能有效预防近视进展和视疲劳。