小腿前侧肌肉怎么拉伸？

小腿前侧肌肉拉伸可通过靠墙站立、弓步压腿、坐姿勾脚、台阶拉伸和弹力带辅助等方法进行，每个动作保持20-30秒，每日可重复2-3组。

靠墙站立拉伸：面对墙壁站立，双脚分开与肩同宽，前腿屈膝，后腿伸直脚跟贴地，身体前倾感受小腿前侧拉伸，注意膝盖避免超过脚尖，高血压患者可减小前倾幅度。

弓步压腿拉伸：站立位前腿弓步，后腿伸直，双手扶墙保持平衡，重心前移感受前侧肌肉牵拉，孕妇需注意支撑稳定，避免单腿承重过大。

坐姿勾脚拉伸：坐在椅子上，伸直双腿，将毛巾套在脚掌，缓慢向身体方向勾拉，保持膝盖伸直，糖尿病患者需控制勾拉力度，避免过度牵拉造成神经压迫。

台阶拉伸：前脚掌踩在台阶边缘，后腿伸直脚跟下踩，身体前倾，感受小腿前侧拉伸，骨质疏松患者需使用防滑台阶，避免摔倒。

弹力带辅助拉伸：弹力带套在脚掌，双手拉带向身体方向，保持膝盖微屈，缓慢增加阻力，儿童需选择低阻力弹力带，避免过度训练导致肌肉拉伤。

日常运动前进行5-10分钟动态热身，运动后完成上述静态拉伸，可有效预防小腿前侧肌肉紧张，久坐人群每小时起身重复拉伸动作，能缓解肌肉疲劳。