整天睡不着觉，怎么治

整天睡不着觉（失眠）的治疗需根据持续时长（短期/长期）、诱因（心理/生理/环境）及特殊人群（如老年人、孕妇）制定方案。短期失眠可通过非药物干预（如认知行为疗法、生活方式调整）改善；长期失眠建议在医生指导下评估是否需药物辅助。

一、短期失眠（<1个月）

调整作息：固定入睡/起床时间，避免卧床玩手机。睡前1小时远离电子设备，营造黑暗、安静的睡眠环境。

二、长期失眠（>1个月）

排查诱因：焦虑、抑郁、慢性疼痛等需优先处理。若因环境嘈杂或光线过强，可使用耳塞、遮光窗帘，睡前避免饮用咖啡因饮品。

三、特殊人群建议

老年人：避免睡前大量饮水，白天适度运动（如散步），可在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药。孕妇：优先通过放松训练（如深呼吸）缓解焦虑，减少药物使用。

四、药物干预原则

仅短期（2周内）、严重影响生活时考虑用药，如褪黑素（成人适用）或非苯二氮?类药物。儿童及哺乳期女性禁用助眠药，需就医评估。

五、非药物核心策略

认知行为疗法（CBT-I）：通过调整对睡眠的负面认知改善睡眠质量。规律运动（如瑜伽）可调节生物钟，但避免睡前3小时内剧烈运动。