骨质疏松怎么办

骨质疏松需结合骨密度检测结果，分阶段干预：轻度可通过营养与运动改善，中重度需药物治疗。

一、轻度骨质疏松（骨量减少）

重点非药物干预：每日摄入1000~1200mg钙（如牛奶、深绿色蔬菜），补充维生素D（促进钙吸收），每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳），避免吸烟与过量饮酒。

二、中重度骨质疏松（骨密度T值≤-2.5）

需药物治疗：双膦酸盐类（如阿仑膦酸钠）、降钙素等，需医生评估后使用。同时加强防跌倒措施，如家中安装扶手、穿防滑鞋，定期复查骨密度。

三、特殊人群注意事项

老年女性：绝经后需额外补充钙剂与维生素D，每年筛查骨密度；老年男性：70岁后建议检测骨密度，预防跌倒；儿童：避免过早负重运动，保证钙与维生素D摄入；孕妇：孕中晚期需增加钙摄入至1000~1200mg/日。

四、预防与长期管理

保持健康体重（BMI 18.5~24.9），避免过度减重；定期晒太阳（每日10~15分钟）促进维生素D合成；骨折高风险者可使用髋部保护器，降低意外风险。