跑步后脚后跟疼怎么回事

跑步后脚后跟疼多因跟腱炎、足底筋膜炎或跟骨骨刺引发，尤其常见于运动频率突增、跑鞋不合适或存在扁平足等情况的人群，需及时干预避免慢性损伤。

跟腱炎：跑步时跟腱反复牵拉致无菌性炎症，疼痛多在跟腱止点处，晨起或运动后加重，活动后稍缓解。长期忽视可能发展为跟腱撕裂。

足底筋膜炎：足底筋膜受过度牵拉或劳损引发炎症，疼痛集中在脚跟内侧，按压时明显，早晨起床第一步或长时间休息后疼痛加剧。扁平足、高弓足人群风险更高。

跟骨骨刺：跟骨骨质增生形成骨刺，运动时刺激周围组织引发疼痛，尤其在跳跃、踮脚时明显，X线检查可发现骨刺影像。

特殊人群注意：青少年生长发育快，需避免过度运动；中老年因钙质流失，跟骨退变风险高，建议选择缓冲性好的跑鞋，运动前充分热身，运动后拉伸放松。

处理建议：急性期休息制动，冷敷减轻炎症；慢性期可外用非甾体抗炎药（如布洛芬凝胶），配合矫形鞋垫或物理治疗。若疼痛持续超2周或加重，需及时就医。