跟腱拉伤？

跟腱拉伤是跟腱组织受到过度牵拉或损伤引发的病症，常见于运动人群，恢复周期通常为4~12周，需根据损伤程度制定治疗方案。

急性拉伤（0~48小时）：需立即停止活动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），冰敷每次15~20分钟，每日3~4次，可减轻肿胀和疼痛。

亚急性恢复期（48小时后~3周）：可逐步增加非负重活动，如直腿抬高、踝泵运动，配合超声波或冲击波治疗促进组织修复，避免过早负重导致二次损伤。

慢性期（3周后~恢复后期）：需进行渐进式力量训练，如提踵练习、抗阻训练，强化小腿三头肌，恢复期间应避免剧烈跳跃、短跑等动作，防止跟腱再次拉伤。

特殊人群注意事项：运动员需在专业康复师指导下恢复训练，糖尿病患者需严格控制血糖以促进愈合，老年人应加强营养补充蛋白质和维生素D，降低跟腱退化风险。