更年期失眠如何治疗？

更年期失眠治疗需结合激素水平波动、情绪变化及生活方式调整，核心策略包括非药物干预（如规律作息、放松训练）与药物辅助（如褪黑素、抗焦虑药），需根据个体情况选择。

激素替代治疗：适用于中重度症状女性，需评估乳腺癌、血栓风险，在医生指导下短期使用雌激素类药物。

非药物干预：规律作息，固定睡眠时段；睡前1小时避免电子设备，可进行深呼吸或冥想放松；适度运动（如瑜伽）改善神经调节，但避免睡前3小时内剧烈运动。

营养调节：增加钙、维生素D摄入（如牛奶、鱼类），减少咖啡因、酒精；补充大豆异黄酮（植物雌激素），可能缓解潮热相关失眠。

特殊人群提示：合并高血压、糖尿病者需优先控制基础病；老年女性慎用强效镇静药物，可从低剂量褪黑素（1-3mg）开始尝试，孕妇及哺乳期女性禁用激素类药物。