眼保健操怎么做

眼保健操通过按压特定穴位（如睛明、攒竹、四白等）缓解眼部疲劳，每次5-10分钟，每日1-2次。

儿童青少年：需家长辅助完成，重点按压太阳穴、睛明穴，力度适中避免揉眼，每次3-5遍，课间或学习间隙进行。

办公室人群：工作每1小时做1次，结合远眺（看5米外物体20秒），重点按压风池穴、太阳穴，放松颈肩与眼部肌肉。

老年人：以温和按压为主，避免过度用力，重点在攒竹、丝竹空穴，配合眼球转动（缓慢上下左右各3圈），改善眼部血液循环。

特殊人群：高度近视者（600度以上）避免用力按压眼球周围穴位，糖尿病患者需控制按压力度，防止眼部不适；孕妇可简化动作，侧重轻柔按摩。

注意事项：操作前洗净双手，保持坐姿端正，按压时穴位酸胀感为宜，出现头晕、眼痛需立即停止。