颈椎病正确的睡姿是什么样的？

颈椎病正确的睡姿以仰卧或侧卧为主，需保持颈椎自然生理曲度，避免长时间固定姿势。

仰卧睡姿：枕头高度以一拳为宜，头部居中，肩部放松，可在膝下垫软枕减轻腰部压力。此姿势适合大多数人，尤其能减少颈椎后方肌肉张力。

侧卧睡姿：枕头高度与肩宽匹配，保持头部中立位，避免过度扭转。建议在两腿间夹软枕维持脊柱对齐，适合颈椎无明显侧弯的人群。

特殊人群提示：颈椎退变严重者应避免俯卧，减少颈椎前屈压迫；孕妇可采用侧卧并适当抬高腹部减轻腰部负担；老年患者建议选择支撑性好的记忆棉枕，避免过硬或过软材质。

日常注意：无论何种睡姿，需保证每天总睡眠时间7~9小时，避免长期单侧受压导致肌肉失衡。若晨起出现颈肩部僵硬，可适当调整枕头高度或更换睡姿，持续不适需就医评估。