看手机久了眼睛疼怎么办？

看手机久了眼睛疼，应立即停止使用手机，闭目休息5-10分钟，同时可通过调整屏幕亮度、距离、时长，或使用人工泪液缓解。

调整使用习惯：遵循20-20-20护眼法则，每看20分钟手机，看20英尺（约6米）外物体20秒。避免在昏暗环境下使用手机，屏幕亮度应与环境光一致。

改善眼部环境：使用蓝光过滤模式或佩戴防蓝光眼镜，减少蓝光对视网膜的刺激。保持室内湿度在40%-60%，避免眼睛干涩。

人工干预措施：眼干时可使用无防腐剂的人工泪液缓解不适。若疼痛持续或伴随视力模糊、头痛，需及时就医检查。

特殊人群注意：青少年应控制每日手机使用不超过2小时，避免影响视力发育；老年人若有老花眼，需佩戴合适度数的老花镜。孕期女性建议减少使用时间，防止眼疲劳加重。