防脱发食物

防脱发食物需从营养均衡角度选择，关键营养素包括蛋白质、铁、Omega-3脂肪酸及维生素D等，需长期摄入（通常1-3个月）才能见效，且无法替代医学治疗。

蛋白质类食物：头发主要由角蛋白构成，每日摄入鸡蛋、鱼类、豆类等优质蛋白（如成人每日50-70克）可维持毛囊健康，缺乏会导致头发脆弱易断。

铁与维生素B族：缺铁性贫血可能引发休止期脱发，建议女性（尤其经期）多食用红肉、菠菜、全谷物；维生素B族（如B7生物素）缺乏会影响头皮代谢，坚果、蛋黄是良好来源。

Omega-3脂肪酸：深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）中的Omega-3可减轻头皮炎症，改善毛囊微环境，每周食用2-3次有助于维持头发光泽。

维生素D与锌：维生素D缺乏与斑秃相关，建议每日户外活动15-30分钟；锌（牡蛎、南瓜籽）参与毛囊修复，需注意适量（成人每日11-15毫克）。

特殊人群提示：孕妇需额外补充铁和叶酸（每日400微克）；素食者易缺铁，建议搭配维生素C促进吸收；脂溢性脱发者应减少高糖高脂食物，增加膳食纤维摄入。