高血压如何预防？

高血压预防需从多方面入手，通过控制体重、低盐饮食、规律运动、限酒戒烟及定期监测血压，可有效降低发病风险。

控制体重：超重或肥胖者应通过合理饮食与运动减重，体重指数（BMI）维持在18.5~23.9kg/m2为宜，男性腰围控制在90cm以下，女性85cm以下。

低盐饮食：每日食盐摄入量控制在5g以内，减少腌制食品、加工肉及高钠调味品摄入，增加新鲜蔬果摄入，补充钾元素。

规律运动：每周进行≥150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次30分钟以上，避免久坐，结合每周2~3次力量训练。

限酒戒烟：男性每日酒精摄入量≤25g，女性≤15g，最好不饮酒；完全戒烟，避免二手烟暴露，减少烟草对血管的损伤。

定期监测：高血压高危人群（如肥胖、有家族史者）应每3~6个月测量血压，40岁以上人群建议每年至少1次，早发现早干预。

特殊人群提示：老年人需注意避免血压骤降，运动时监测心率；孕妇应定期产检，控制体重增长；糖尿病患者需严格控糖，避免血糖波动影响血压。