高血压运动提醒

高血压患者运动需遵循"低强度、规律化、个体化"原则，每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）是基础，避免憋气类运动。

合并冠心病/心衰者：应在医生评估后选择太极、慢走等低冲击运动，运动中监测心率不超过静息心率+20次/分钟，避免晨起血压高峰时段。

老年高血压患者：以散步、太极拳为主，每次30分钟，每周5次，运动前后测量血压，收缩压>180mmHg时暂停运动，注意穿防滑鞋。

合并糖尿病者：餐后1-2小时运动最佳，避免空腹或血糖>13.9mmol/L时运动，随身携带糖果预防低血糖，运动强度控制在自觉劳累程度3-5分（10分制）。

特殊人群：孕妇高血压需在产科医生指导下进行呼吸操；肾功能不全者选择低阻力运动（如椅上踏步），避免下肢过度负重，运动后补充淡盐水。

运动中若出现胸痛、头晕、血压骤降等症状，立即停止并就医。建议运动前热身5-10分钟，运动后拉伸5分钟，保持运动日志记录血压变化。