高血压应该怎么养生？

高血压养生需结合饮食、运动、心理及用药管理，核心是将血压控制在140/90mmHg以下，特殊人群需个性化调整。

饮食管理：限制钠盐摄入（每日＜5克），增加钾摄入（如香蕉、菠菜），控制脂肪与胆固醇，多吃全谷物、低脂奶及新鲜蔬果。

运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免剧烈运动，运动时监测血压，出现不适立即停止。

体重控制：超重者减重5%-10%可显著改善血压，避免久坐，每小时起身活动，结合饮食热量控制与规律运动。

心理调节：减少焦虑、压力，通过冥想、深呼吸等放松技巧调节情绪，保证7-8小时睡眠，避免熬夜。

特殊人群：老年高血压需避免血压骤降，优先非药物干预；妊娠期高血压需定期监测，遵医嘱用药；糖尿病合并高血压者需严格控糖，避免低血糖。

用药管理：需长期规律服药，不可自行停药或调整剂量，定期复查肝肾功能，优先选择长效降压药，避免血压波动。