高血压高血脂的预防

高血压高血脂的预防需从饮食、运动、体重管理、疾病筛查等多方面综合干预，通过控制危险因素降低发病风险。

饮食调整：减少钠盐摄入（每日＜5克），增加蔬菜水果、全谷物及优质蛋白摄入，控制饱和脂肪和反式脂肪（如油炸食品、加工肉），降低总热量，避免肥胖。

规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），或75分钟高强度运动，结合每周2-3次力量训练，改善血管弹性与代谢水平。

体重管理：BMI维持在18.5~23.9，男性腰围＜90厘米、女性＜85厘米，通过饮食与运动协同减重，避免腹型肥胖。

特殊人群注意：老年人需定期监测血压血脂，避免降压药与降脂药相互作用；糖尿病患者需严格控糖，减少心脑血管风险；妊娠期女性需定期产检，监测血压变化。

疾病筛查与干预：35岁以上人群每年至少测1次血压、血脂；高血压/高血脂家族史者增加筛查频率；合并冠心病、糖尿病者需更严格控制目标值。