自己如何测血压

自己测血压可通过电子血压计完成，需在安静状态下测量坐位上臂血压，连续测量2-3次取平均值，测量前避免吸烟、饮咖啡，保持30分钟以上安静休息。

家庭日常测量：选择上臂式电子血压计，袖带大小适配上臂周径（成人约22~32cm），测量时保持坐姿，手臂与心脏同高，袖带紧贴皮肤，避免衣袖过紧。

特殊场景测量：运动后需休息30分钟以上再测，情绪激动或刚进食后应间隔1小时，夜间可在睡前测量一次，记录早晚血压变化趋势。

特殊人群注意事项：老年人血管弹性差，建议测量时袖带稍紧但不影响血液循环；糖尿病患者需关注血压波动，定期监测并记录；妊娠期女性应在孕中晚期增加测量频率，出现血压异常及时就医。

结果解读与就医：正常血压范围为收缩压90~139mmHg、舒张压60~89mmHg，若连续多次测量收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，或伴随头晕、胸闷等症状，需及时前往医疗机构复查。