高血压的非药物治疗有哪些

高血压的非药物治疗包括饮食调整、规律运动、体重管理、限盐控酒、减压等生活方式干预。

饮食调整：每日钠摄入控制在2000mg以内（约5g盐），增加钾摄入（如香蕉、菠菜），减少反式脂肪酸（如油炸食品）。

规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次≥30分钟，避免剧烈运动。

体重管理：BMI维持在18.5~23.9，男性腰围<90cm，女性<85cm，避免腹型肥胖。

限盐控酒：减少腌制食品，避免高钠调味品；男性每日酒精≤25g，女性≤15g，最好不饮酒。

减压管理：通过冥想、瑜伽等方式控制压力，保证7~8小时睡眠，避免长期熬夜。

特殊人群提示：老年高血压患者应避免体位性低血压，运动前监测血压；孕妇高血压需在医生指导下调整生活方式；糖尿病合并高血压者需严格控糖与低盐饮食。